Sobat umroh, menunaikan ibadah umroh tentunya jamaah tidak menyepelekan kesehatan. Berikut ini tips tubuh tetap bugar dengan menjaga kesehatan saat umroh. Simak penjelasannya berikut ini.
Menunaikan ibadah umroh ke tanah suci merupakan anugerah besar. Ibadah ini merupakan ibadah yang penuh makna dan bernilai tinggi disisi Allah.
Dalam melaksanakan umroh, jamaah perlu membutuhkan kesiapan fisik, mental, dan spiritual. Selain itu, menunaikan ibadah umroh jamaah wajib menjaga kesehatan. Hal ini menjadi kunci agar setiap rangkaian ibadah dapat dijalankan dengan tenang dan khusyuk.
Dalam menjalankan ibadah umroh, jamaah akan melakukan rangkaian kegiatan seperti tawaf, sa’i, dan rangkaian lainnya yang mengharuskan tubuh tetap bugar. Oleh sebab itu, perencanaan kesehatan yang sederhana namun tepat sasaran akan sangat menentukan kualitas ibadah.
Bagaimana Menjaga Kesehatan Saat Umroh?
Tanah suci sangat berbeda dengan tanah air. Disini kita akan menemukan perbedaan iklim, kepadatan jamaah, serta perubahan pola makan dan jika tidak istirahat dengan baik maka akan berpengaruh pada tubuh.
Oleh sebab itu, penting menjaga kesehatan saat umroh. Menjaga kesehatan ketika umroh dengan pola hidup sehat, istirahat yang cukup, hidrasi yang benar, serta mengonsumsi makanan yang bersih dan bergizi.
Selain itu, perlu untuk persiapan dalam menjaga kesehatan saat umroh. Berikut ini beberapa tips tubuh bugar saat umroh.
1. Melatih Diri dengan Olahraga
Menjaga kesehatan saat umroh yang pertama yaitu dengan rutin berolahraga agar tubuh tetap bugar. Jadwalkan rutin olahraga minimal 3 bulan sebelum keberangkatan. Jamaah dapat melatih diri dengan olahraga seperti jalan kaki untuk melatih diri sebelum melaksanakan tawaf dan sa’i.
Berjalan kaki dapat membuat tubuh bugar. Hal ini seperti yang dicontohkan Rasulullah yaitu terbiasa berjalan kaki. Selain jalan kaki juga dapat melakukan senam, dan naik turun tangga untuk latihan sederhana.
Mulailah durasi 20–30 menit per hari, lalu naikkan menjadi 40–60 menit, dan akhirnya satu jam dengan beban ringan (misalnya ransel tipis) agar tubuh terbiasa dengan kondisi sebenarnya di lapangan. Pola seperti ini terbukti membantu tubuh beradaptasi dengan aktivitas panjang.
2. Menjaga Pola Makan Seimbang
Menjaga kesehatan saat umroh dengan menjaga pola makan seimbang. Hidari makanan berlemak tinggi, terlalu manis, atau pedas yang dapat memicu gangguan pencernaan.
Utamakan untuk makan makanan yang bergizi seimbang seperti mengonsumsi buah, sayur, karbohidrat, dan protein dalam porsi yang cukup. Camilan praktis seperti kurma atau kacang membantu menjaga energi di sela-sela ibadah tanpa merasa terlalu kenyang.
Hindari untuk mengonsumi makanan tidak sehat dan perbanyak minum air putih sebab di Arab Saudi memiliki udara yang kering dan panas sehingga mudah dehidrasi tanpa disadari.
Baca Juga: Sejarah Singkat Umroh: Asal Usul dan Perkembangannya hingga Kini
3. Membuat Jadwal Harian
Kunci supaya tubuh tidak mudah drop dengan membuat jadwal ibadah yang realistis misalnya pada hari pertama dengan membuat jadwal di Masjidil Haram. Disini jamaah dapat fokus utuk ibadah wajib di masjid dan sediakan jeda untuk makan dan istirahat supaya tubuh tetap terjaga.
Selalu jaga stamina agar lebih stabil sebab dengan stamina yang stabil ibadah tetap khusyuk tanpa harus memaksakan diri. Jika Anda merasa lelah maka Anda segera beristirahat.
4. Menjaga Kebersihan Diri
Menjaga kesehatan saat umroh dengan menjaga kebersihan diri. Umroh merupakan ibadah yang dilaksanakan di Tanah suci. Disini akan bertemu banyak jamaah dari berbagai belahan dunia yang tentunya sangat ramai.
Perlu diketahui bahwa keramaian meningkatkan risiko penularan penyakit. Terapkan kebersihan tangan (cuci tangan teratur), gunakan masker saat padat jamaah, dan jaga kebersihan pakaian serta diri. Kebiasaan ini bukan hanya soal nyaman, tetapi menjaga tubuh sangat penting agar tidak kehilangan hari ibadah karena batuk–pilek atau gangguan saluran napas.
5. Membawa Perlengkapan yang Mendukung
Ketika umroh lebih baik untuk menggunakan pakaian yang nyaman dan menyerap keringat. Gunakan alas kaki berupa sandal atau sepatu yang nyaman dan empuk.
Jangan lupa untuk membawa botol air kecil dan kipas tangan portabel. Detail kecil ini membantumu melintasi lantai marmer yang panjang, antrian, serta rute sa’i tanpa cepat pegal. Ketika alas kaki nyaman dan tubuh sejuk, beban fisik otomatis berkurang sehingga jamaah bisa lebih fokus pada dzikir dan doa.
Baca Juga: Umroh pada Bulan Ramadhan: Keutamaan dan Hikmah dari Ibadah Umroh
6. Pemeriksaan Kesehatan Sebelum Keberangkatan
Jamaah umroh sebelum menunaikan ibadah ke tanah suci hendaknya untuk melakukan skrining kesehatan dan melakukan vaksinasi. Bagi jamaah dengan penyakit kronis (hipertensi, diabetes, asma), konsultasikan obat dan dosis dengan dokter, siapkan surat keterangan medis, dan bawa cukup stok obat resep.
Jika jamaah tidak memiliki penyakit tertentu jangan lupa membawa obat wajib seperti obat flu, obat masuk angin, dan obat diare. Perlu juga untuk membawa vitamin untuk menjaga daya tahan tubuh.
Pastikan pula vaksinasi yang disarankan telah lengkap seperti vaksinasi meningitis telah dilakukan. Selain lebih aman, langkah ini memberi ketenangan batin sehingga fokus ibadah tetap terjaga.
7. Tetap Tenang dan Menjaga Emosi
Selain menjaga kesehatan saat umroh berkaitan dengan fisik, jamaah juga perlu menjaga kesehatan mental. Saat menjalankan ibadah yang padat dan berada di keramaian, jamaah akan merasakan cemas, lelah, atau overthinking.
Untuk kondisi ini jamaah dapat bersikap sabar dan tenang saat berada di antrean panjang. Jamaah juga dapat meluangkan waktu untuk refleksi diri serta menenangkan nafas, murajaah niat, dan beroda memohon perlindungan dan kelapangan hati.
8. Saling Membantu Antar Rombongan
Apabila menunaikan umroh dengan rombongan maka jamaah jangan lupa untuk saling membantu. Ketika merasa lelah atau sakit segera meminta anggota rombongan lainnya untuk mencari bantuan petugas kesehatan.
Menjaga kesehatan saat umroh sangat penting sebagai bentuk ikhtiar agar energi, pikiran, dan hati selaras dengan tujuan utama yaitu beribadah ke rumah Allah dengan hati yang tulus.
Dengan persiapan fisik yang terukur, hidrasi dan gizi yang baik tentunya akan membuat ibadah Anda tetap nyaman dan terasa ringan saat menjalankannya. Dari beberapa tips diatas dapat jamaah jadikan panduan untuk menjaga kesehatan saat umroh. Tetap fokus dan tenang saat menjalankan ibadah di Tanah suci.
Demikian penjelasan mengenai menjaga kesehatan saat umroh. Semoga dari penjelasan diatas dapat bermanfaat bagi para pembaca.
Menunaikan ibadah umroh, jamaah perlu untuk memilih biro perjalanan yang tepat agar perjalanan Anda nyaman dan tenang.
Salah satu biro perjalanan umroh terbaik adalah umroh Bandung. Biro ini merupakan agen perjalanan yang telah berhasil mengantarkan ribuan jamaah ke tanah suci dan tour islami.
Dengan pelayanan dan profesionalitas yang tinggi membuat banyak jamaah memilih biro ini untuk membersamai untuk menunaikan ibadah umroh. Pelayanan yang ditawarkan cukup menarik seperti fasilitas, akomodasi, paket penawaran dengan harga bersaing, dan lain – lain.
Beberapa paket yang ditawarkan seperi umroh plus Turki Bandung dan umroh plus Dubai Bandung. Dapatkan perjalanan terbaik ke rumah Allah bersama Umroh Bandung inshaAllah mabrur!