Menjalankan ibadah haji dan umrah bukan cuma soal kesiapan spiritual, tapi juga kesiapan fisik. Cuaca panas, aktivitas padat, dan perbedaan lingkungan bisa membuat tubuh rentan lelah jika tidak dijaga dengan baik. Salah satu kunci agar tubuh tetap prima selama di Tanah Suci adalah memperhatikan asupan nutrisi harian.
Pola makan yang baik, hidrasi yang cukup, dan konsumsi vitamin bisa membantu jamaah tetap fokus dan kuat menjalani rangkaian ibadah. Nah, berikut ini tips menjaga nutrisi selama ibadah umrah dan haji, agar Anda bisa tetap sehat dan khusyuk dari awal hingga akhir.
1. Konsumsi Karbohidrat Kompleks untuk Energi Tahan Lama
Karbohidrat adalah bahan bakar utama tubuh. Tapi, tak semua karbo sama. Selama ibadah haji atau umrah, pilihlah karbohidrat kompleks yang bisa menjaga kenyang lebih lama dan mencegah rasa lemas.
Contoh sumber karbohidrat kompleks:
- Oatmeal
- Nasi merah
- Kentang rebus
- Roti gandum
- Sayur dan buah berserat
Hindari terlalu banyak konsumsi karbo sederhana seperti nasi putih atau makanan manis, karena cepat bikin lapar kembali dan bisa membuat tubuh cepat drop.
2. Penuhi Asupan Protein untuk Kekuatan Tubuh
Protein membantu menjaga kekuatan otot dan memperbaiki jaringan tubuh. Ibadah di Tanah Suci yang melibatkan banyak jalan kaki, berdiri lama, dan cuaca panas membutuhkan cadangan protein yang cukup.
Sumber protein baik:
- Telur
- Ikan tuna
- Dada ayam
- Greek yogurt
- Susu rendah lemak
- Almond dan kacang-kacangan lainnya
Konsumsi protein secara rutin setiap hari bisa membantu mengurangi rasa lelah dan meningkatkan daya tahan tubuh.
3. Jangan Lupa Serat untuk Jaga Pencernaan
Perubahan cuaca dan pola makan bisa memicu gangguan pencernaan seperti sembelit atau diare. Maka dari itu, perbanyak makanan tinggi serat untuk menjaga sistem pencernaan tetap lancar.
Serat bisa didapatkan dari:
- Sayuran hijau
- Apel, pir, dan pisang
- Kacang kenari, almond, dan kedelai
- Buah kering (tapi jangan berlebihan)
Serat juga mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus dan membantu tubuh menyerap nutrisi dengan lebih efisien.
4. Cukupi Kebutuhan Air Mineral
Dehidrasi adalah salah satu gangguan paling sering terjadi saat umrah dan haji. Apalagi suhu di Arab Saudi bisa sangat tinggi. Pastikan Anda minum cukup air, minimal 2 liter per hari atau 8 gelas air putih.
Tips menjaga hidrasi:
- Sedia botol minum isi ulang
- Minum secara berkala, jangan tunggu haus
- Hindari terlalu banyak kopi, teh, atau minuman bersoda
Air membantu membawa nutrisi ke seluruh tubuh dan membuang zat sisa metabolisme, jadi sangat penting untuk menjaga vitalitas selama ibadah.
5. Atur Porsi Makan, Jangan Terlalu Banyak
Banyak orang merasa perlu makan besar agar kuat beribadah, padahal makan terlalu banyak justru bisa membuat tubuh cepat lemas dan mengantuk. Solusinya? Makan sedikit tapi sering.
Pola makan yang dianjurkan:
- Sarapan ringan dengan karbo dan protein
- Camilan sehat di antara waktu shalat
- Makan siang dan malam dalam porsi sedang
- Hindari makanan berminyak atau berat menjelang ibadah
Cara ini membantu menjaga energi tetap stabil sepanjang hari tanpa membuat perut terasa penuh atau begah.
6. Suplemen Vitamin C dan Zinc untuk Daya Tahan Tubuh
Untuk mendukung imunitas selama di Tanah Suci, Anda bisa menambahkan suplemen harian yang mengandung vitamin C, vitamin D, dan zinc. Pilih suplemen berbentuk effervescent agar bisa sekaligus menambah asupan cairan.
Manfaatnya:
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Mencegah flu, batuk, dan infeksi ringan
- Menambah energi
- Membantu pemulihan tubuh
Namun, konsumsi suplemen tetap perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh dan sebaiknya atas saran dokter.
Penutup: Nutrisi Seimbang, Ibadah Tenang
Menjaga nutrisi bukan hanya soal menjaga stamina, tapi juga wujud syukur dan tanggung jawab terhadap amanah tubuh. Ketika tubuh sehat, kita bisa menjalani setiap ibadah di Tanah Suci dengan khusyuk, lancar, dan nyaman.
Persiapkan kesehatan Anda jauh-jauh hari sebelum berangkat, dan pastikan selama perjalanan tetap konsisten dalam menjaga pola makan, minum, dan istirahat. Semoga semua rangkaian ibadah berjalan lancar dan menjadi haji atau umrah yang mabrur.
Butuh bimbingan ibadah plus pendampingan kesehatan selama umrah?
Rawda Umroh Bandung siap membantu perjalanan ibadah Anda—dari manasik hingga pelayanan selama di Tanah Suci—agar ibadah makin nyaman, tenang, dan penuh makna.